기구 없이 집에서 필라테스 큐잉 연습하는 법, 수업 끝나고 10분 복기

"특히 큐잉연습할때 일단 말로 내뱉어보는게 제일 중요하긴 한데, 아무래도 집으로 돌아가면 기구가 없으니까 잘 기억이 안날때 있잖아요." — 구매평

이 구매평 읽고 혼자 고개를 끄덕였어요. 센터에서 리포머 옆에 서면 큐잉이 술술 나오는데, 집에 오면 그 문장이 하나도 생각이 안 나요. 기구가 없으니 몸으로 따라 하면서 떠올릴 수도 없고요. 그래서 저는 기구 대신 제 목소리를 연습 도구로 쓰기 시작했어요. 수업 끝난 날, 씻고 나서 10분이면 돼요.

첫 1분은 동작 하나를 고르는 데 써요

그날 회원이 제일 헷갈려 한 동작 하나만 골라요. 여러 동작을 한꺼번에 복기하면 10분 안에 안 끝나고, 그러면 다음 날부터 안 하게 돼요.

다음 3분은 들리는 그대로 받아 적어요

수업 녹음이 있으면 그 동작 구간만 찾아서 들어요. 녹음이 없으면 그 동작을 가르친다고 생각하고 소리 내어 말하면서 휴대폰으로 녹음해요. 그리고 들리는 대로 받아 적어요.

• 말한 문장을 고치지 말고 들리는 그대로 적기
• "어, 그, 자" 같은 군말도 적기
• 문장이 시작된 시점이 동작보다 늦었는지 표시하기

처음 받아 적었을 때 제가 이렇게 길게 말하는 줄 몰랐어요.

4분 동안 가장 긴 문장 하나를 고쳐요

받아 적은 문장 중 가장 길거나 타이밍이 늦은 문장 하나만 골라요.

고친 문장은 소리 내어 세 번 말해요. 의자에서 누운 자세를 흉내 내거나 매트에서 손으로 다리 방향을 그려 보면 타이밍 감각까지 같이 연습돼요.

남은 2분에 동작 사진 옆에 적어 둬요

다음 수업 전에 다시 볼 수 있는 곳이어야 해요. 동작 이름만 적으면 나중에 어떤 자세였는지 헷갈려서, 사진이나 그림 옆에 큐잉을 붙여 둬요.

도구는 손에 익은 걸로 충분해요. 종이 노트에 그림을 그리고 옆에 적는 강사도 있고, 굿노트에 동작 사진을 붙여 손글씨로 쓰는 강사도 있어요. 휴대폰 메모장에 동작 이름으로 메모를 하나씩 만들어도 오늘부터 쓸 수 있어요.

일주일 치를 모아 읽으면 내 말버릇이 들려요

일주일 동안 고친 문장이 일곱 개쯤 모이면 한 번에 소리 내어 읽어 봐요. 비슷한 문장이 자꾸 나오면 그게 제 큐잉 버릇이에요. 모든 동작에 "배에 힘 주시고"가 붙어 있다면, 그 말을 빼고 동작마다 다른 신호로 바꿔 볼 수 있어요.

실기 시험이 다가오는 준비생이라면 실기 시험 전 2주 연습에 큐잉을 입에 붙이는 일정을 적어 뒀어요.