필라테스 호흡 큐잉 타이밍, 들숨·날숨을 동작 어디에 붙여 말할까요

"올라오면서 내쉬고, 내려가면서 마시고, 다시 내쉬면서…"

오전 그룹 수업에서 제가 이렇게 말하는 사이, 앞줄 회원이 동작을 멈추고 숨 타이밍을 맞추느라 얼굴이 빨개져 있었어요. 호흡 큐잉이 오히려 동작을 막아 버린 거예요. 수업 끝나고 커피 마시면서 그 장면이 계속 떠올랐어요.

조셉 필라테스는 원저 『Return to Life Through Contrology』에서 바른 호흡을 강조했어요. 그런데 수업에서 호흡을 얼마나 자주, 언제 말할지는 책에 안 나와요. 그건 강사가 정해야 해요.

호흡 신호는 반 박자 먼저 말해요

회원은 말을 듣고 이해한 다음에야 몸을 움직여요. 회원이 올라오기 시작할 때 "내쉬면서 올라와요"라고 하면 이미 늦은 거예요.

• 동작 시작 전 준비 자세에서 "마시고" 먼저
• 회원이 숨을 들이마시는 동안 "내쉬면서 올라와요"
• 동작이 끝날 때 다음 들숨 안내

숫자를 셀 때도 같아요. "하나"와 동시에 시작하지 않고 "준비, 하나"처럼 신호를 앞에 붙여요.

동작마다 숨을 붙이는 자리

같은 동작도 배운 과정마다 호흡을 다르게 붙여요. 이 표는 예시 하나로 보시고, 배운 기준이 있다면 그걸 따르면 돼요.

처음 온 회원에게는 내쉬는 것만 알려 줘요

입문 회원에게 들숨, 날숨을 다 동작에 맞추라고 하면 동작이랑 호흡을 한꺼번에 배워야 해요. 둘 다 어설퍼지기 쉽죠. 그래서 저는 처음엔 "힘을 쓸 때 내쉬어요"만 말하고, 나머지는 "편하게 마셔요"로 넘겨요. 들숨 구간은 동작이 손에 익은 다음에 더해요.

숨 참는 회원은 얼굴과 어깨에서 보여요

복부에 힘을 주라는 말을 들으면 숨부터 참는 회원이 많아요. 얼굴이 붉어지거나 어깨가 올라가면 숨을 참고 있다는 신호예요.

• "숨은 멈추지 말고 계속 쉬어요"를 먼저 말하기
• 반복 횟수를 줄이고, 소리 내어 "후" 하고 내쉬게 하기
• 회원이 어지럽다고 하면 동작을 멈추고 앉아서 쉬게 하기

그룹에서는 숫자에 호흡을 실어요

그룹은 회원마다 숨 길이가 달라서 제 신호 하나에 다 맞추기 어려워요. 숫자를 세면서 호흡을 같이 말하면 따라오기가 쉬워요.

• "마시고 둘, 내쉬고 셋, 넷"처럼 들숨보다 날숨을 길게 세기
• 숨을 못 맞추는 회원이 있어도 동작은 이어 가게 하기("숨은 편하게, 동작만 같이 갈게요")
• 반복 마지막 한두 번에만 호흡을 다시 붙이기

숫자 세는 속도가 그대로 동작 속도가 돼요. 처음 온 회원이 많은 반이면 조금 느리게 세고, 숨이 짧은 회원이 보이면 "숨 한 번 더 쉬고 시작할게요" 하고 기다려요.

호흡을 너무 자주 말하면 동작 큐잉이 밀려나요

그날 저녁 수업은 녹음해서 들어 봤어요. 호흡 말이 생각보다 많았어요. 50분 내내 호흡만 말하면 회원 귀에는 호흡 지시만 남고, 동작 방향이나 자세를 알려 줄 시간이 모자라요. 지금은 한 동작에서 호흡은 처음 두세 번만 말하고, 그다음은 숫자나 비유로 넘어가요. 숫자 대신 쓸 비유는 이미지 큐잉 예시에 부위별로 모아 뒀어요.